Question

Жүзу. Жүзуді уйрену. Суда дұрыс жүзу. Жүзіге қатысты пайдалы мәліметтер. Жүзудің неше түрі бар? Жүзудің қандай пайдалары бар? Суға жүзуді тез арада қалай үйренуге болады? Егер жүзуді білсең қалай дамытуға болады?

Comments

Plinko online game is a captivating game that has attracted immense popularity in recent years, especially among the online gaming and wagering audiences. Originating from the classic game show format, the Plinko game has transformed into a dynamic and gripping game that entices both casual gamers and those aiming to earn real cash on the internet. The principles of the Plinko are straightforward yet exciting, yet thrilling, making it a staple in many internet casinos and online gaming services.
 
At its essence, <a href="https://www.elbitalegre.com/stake-uk-casinos-plinko-game-enhancing-user-2/">plinko</a> is centered on launching a puck into a framework filled with spikes or structures. The sphere makes its way down the structure, deflecting without a set path off the obstacles before settling in one of several areas at the base. Each chamber indicates a different payout or award, bringing a factor of randomness that drives players to keep playing. The total randomness of the Plinko casino game is what makes it exciting, allowing for varied outcomes with each drop.
 
One of the reasons why the Plinko casino game is widely played is the convenience with which users can access it. Currently, you can conveniently play a Plinko game online, letting you enjoy the game from the ease of your residence or on the go. Online versions of Plinko game often come with a variety of modifications and customizations that enhance the playing experience, from different visuals to special rounds. Additionally, players can select from playing a Plinko free demo or diving into a real-money Plinko game version, depending on what they seek.
 
For those looking to earn some extra cash, the real-money Plinko online game variant is a gripping way to see how lucky you are. Many internet casinos now include cash-based Plinko game options that offer real-money rewards based on where the puck falls. The stakes are variable, with some platforms providing modest payouts while others provide big rewards, making the game both accessible and potentially rewarding. If you're excited to experience high-stakes Plinko, it's as simple as searching for a Plinko game download or locating a reputable casino that hosts the Plinko gambling option.
 
The accessibility of Plinko app download options has expanded the game's reach. With the Plinko mobile game available for install on mobile devices, users can enjoy the thrill of the game wherever they are. The app is created with ease of use in mind, allowing even beginners to enjoy it instantly. On top of that, the Plinko apk frequently includes mobile-specific offers for mobile gamers, enhancing the thrill of playing on the go.
 
One of the key draws of online Plinko is the variety of versions it offers. Whether you're looking to try your luck with a Plinko free demo, or you're ready to take the plunge and try the Plinko game for real money, there are games for all preferences. The free Plinko demo is perfect for understanding how the game works without spending real money. Players can play the free Plinko game to learn the basics, so they can later decide to move on to the real-money version.
 
For those hoping to make money, Plinko for real cash versions are available across a variety of internet casinos and gaming platforms. These money-earning Plinko versions offer users the chance to pocket real winnings based on their fortune. The rush of Plinko for monetary prizes is enhanced by the potential payouts that are available, special prizes reaching large sums, transforming it into a rewarding experience.
 
Web: https://www.elbitalegre.com/stake-uk-casinos-plinko-game-enhancing-user-2/
 
For players curious to jump into the world of Plinko, there are many options to find Plinko. You can search for the Plinko app download, or visit an betting platform that offers the game. Installing the Plinko apk is straightforward, and you’ll be set up to enjoy in no time. Whether you’re seeking a casual gaming experience or looking for a cash reward, Plinko app is a great option for players of all levels.

---

Plinko game is an exciting game that has attracted immense popularity in recent years, especially among the digital gaming and gambling audiences. Evolving from the original game show concept, Plinko has evolved into a flexible and thrilling experience that draws in both amateur players and players seeking real money rewards on the internet. The fundamentals of the Plinko app are simple yet engaging, yet extremely entertaining, making it a favorite in many web casinos and gaming platforms.
 
At its heart, <a href="https://auboneweb.com/stake-uk-casinos-plinko-game-analyzing-player-11/">plinko</a> involves releasing a ball into a field filled with spikes or obstacles. The puck travels across the structure, deflecting unexpectedly off the pegs before landing in one of several slots at the end. Each landing zone represents a different earning or prize, adding an element of chance that keeps players coming back. The sheer unpredictability of the Plinko game is part of its allure, making it a game where anything can happen.
 
One of the important aspects why Plinko has become so popular is the ease with which gamers can get started. Currently, you can readily locate a online version of Plinko, letting you enjoy the game from the comfort of your home or on the go. Online versions of Plinko game frequently include a variety of options and customizations that enhance the player engagement, from different themes to extra levels. Additionally, users can choose between playing a Plinko free demo or diving into a Plinko game real money version, based on what they prefer.
 
For those looking to earn some extra cash, the cash-based Plinko online game version is a gripping way to see how lucky you are. Many online casinos now offer Plinko real-money game versions that give players the chance to win cash based on where the ball drops. The potential earnings are variable, with some platforms giving low-stake prizes while others host huge prizes, combining ease of play with real rewards. If you're eager to try your hand at real-money Plinko, it's as easy as finding a reliable Plinko download or locating a reputable casino that features the Plinko gambling experience.
 
The ease of access of Plinko app versions has expanded the game's access. With the Plinko apk app available for download on both Android and iOS devices, players can play Plinko with ease at any moment. The mobile version is built to be intuitive, giving new players an easy start to dive right in. On top of that, the Plinko app typically features mobile-specific offers for players on mobile, further increasing the fun of playing on the go.
 
One of the great attractions of digital Plinko is the variety of versions available to users. Whether you're seeking a fun challenge with a Plinko demo version, or you're ready to play with real stakes and win cash with Plinko, there is something for everyone. The Plinko trial version is a fantastic introduction to the mechanics of Plinko without any stakes involved. Participants can experience the Plinko demo to see how the mechanics work, and then decide to engage in the real-money version.
 
For those interested in earning real cash, Plinko for real cash variants are available across a large number of internet casinos and gaming platforms. These money-earning Plinko versions offer users the chance to gain real-world currency based on their performance. The appeal of winning money with Plinko is increased by the earnings that are on offer, certain payouts reaching impressive totals, making the game truly rewarding.
 
Web: https://auboneweb.com/stake-uk-casinos-plinko-game-analyzing-player-11/
 
For anyone interested to begin playing, there are numerous routes to download the game. You can search for the Plinko app download, or explore an betting platform that offers the game. Downloading the game is straightforward, and you’ll be ready for action in no time. Whether you’re looking for a casual gaming experience or hoping to win some money, Plinko app is the ideal game for all types of players.

---

Plinko online game is an exciting game that has captured great interest in recent years, particularly in the digital gaming and casino circles. Evolving from the classic game show format, the Plinko game has developed into a multi-faceted and entertaining adventure that attracts both occasional players and those seeking to earn real money on the internet. The principles of the Plinko app are deceptively simple, yet highly engaging, making it a staple in many internet casinos and digital gaming platforms.
 
At its heart, <a href="https://bankendigital.de/how-to-foster-a-supportive-community-in-plinko-app/">plinko app</a> involves releasing a ball into a framework filled with pegs or obstacles. The disk makes its way down the framework, deflecting unexpectedly off the barriers before falling in one of several chambers at the bottom. Each chamber holds a different payout or prize, introducing an element of luck that entices gamers to continue playing. The unpredictable outcomes of the Plinko online game is what makes it exciting, making it a game where anything can happen.
 
One of the reasons why the Plinko game has become so widespread is the convenience with which gamers can get started. Today, you can conveniently play a Plinko online game, giving you the chance to play from the ease of your residence or while traveling. Internet versions of Plinko casino usually offer a variety of features and enhancements that improve the playing experience, from different visuals to additional features. Additionally, users can opt for trying a free Plinko demo or jumping into a cash-based Plinko game version, depending on their preferences.
 
For those seeking to win some real money, the real-money Plinko online game version is a adventurous way to try your fortune. Many web casinos now include Plinko real-money game opportunities that allow players to win real money based on where the ball lands. The stakes are variable, with some platforms giving low-stake prizes while others host large payouts, combining ease of play with real rewards. If you're ready to experience high-stakes Plinko, it's as straightforward as searching for a Plinko game download or finding a reliable casino platform that offers the Plinko gambling experience.
 
The accessibility of Plinko app choices has expanded the game's popularity. With the Plinko apk app available for playing on smartphones and tablets, players can enjoy the thrill of the game anytime. The mobile version is designed to be user-friendly, allowing even beginners to dive right in. On top of that, the Plinko apk often comes with exclusive rewards for mobile gamers, enhancing the entertainment of playing on the go.
 
One of the key draws of Plinko game online is the diverse range of options available for players. Whether you're seeking a fun challenge with a Plinko demo version, or you're ready to play with real stakes and earn money with Plinko, there is something for everyone. The Plinko trial version is perfect for understanding how the game works without spending real money. Users can enjoy the Plinko trial to learn the basics, before deciding to move on to the real-money version.
 
For those hoping to make money, Plinko game real money games can be found on a variety of digital gambling sites and casino websites. These Plinko real-money games give players the opportunity to pocket real winnings based on their gameplay. The excitement of playing Plinko for real money is boosted by the rewards that players can achieve, special prizes reaching large sums, turning it into more than just fun.
 
Web: https://bankendigital.de/how-to-foster-a-supportive-community-in-plinko-app/
 
For anyone interested to start your Plinko journey, there are several methods to start playing. You can search for the Plinko app download, or visit an betting platform that provides Plinko. Downloading the game is quick and easy, and you’ll be ready for action in no time. Whether you’re after a casual gaming experience or looking for a cash reward, Plinko has something to offer for all types of players.

---

Plinko online game is a thrilling game that has gained huge attention in recent years, notably among the internet gaming and betting groups. Originating from the original game show concept, Plinko has transformed into a versatile and thrilling game that draws in both casual gamers and players seeking real money rewards in digital spaces. The mechanics of the Plinko app are deceptively simple, yet thrilling, making it a favorite in many online casinos and gambling platforms.
 
At its core, <a href="https://gito.com.tr/2024/08/26/the-benefits-of-playing-at-a-licensed-stake-uk/">plinko demo</a> requires launching a puck into a grid filled with obstacles or obstacles. The puck travels across the framework, bouncing unexpectedly off the barriers before landing in one of several chambers at the bottom. Each area provides a different payout or return, incorporating luck into the game that entices gamers to continue playing. The sheer unpredictability of the Plinko casino game is central to its appeal, making it a game where anything can happen.
 
One of the reasons why the Plinko game has become so popular is the simplicity with which gamers can enjoy it. In the modern era, you can easily find a Plinko online game, allowing you to play from the ease of your residence or while mobile. Online versions of Plinko game typically provide a variety of enhancements and customizations that upgrade the gaming experience, from different aesthetic choices to special rounds. Additionally, users can decide on testing a Plinko demo or playing a real-money Plinko game version, depending on what they seek.
 
For those hoping to earn real money, the real-money Plinko online game option is a gripping way to try your fortune. Many online casinos now offer Plinko for money options that allow players to win real money based on where the puck falls. The stakes are variable, with some platforms providing modest payouts while others offer significant jackpots, creating a mix of accessibility and excitement. If you're ready to play for real stakes, it's as easy as finding a reliable Plinko download or locating a reputable casino that provides the Plinko casino option.
 
The presence of Plinko app download options has increased the game's popularity. With the Plinko mobile game available for install on both Android and iOS devices, gamers can have fun with Plinko at any moment. The app is built to be intuitive, making it accessible to newcomers to dive right in. On top of that, the mobile version of Plinko frequently includes special bonuses for users, enhancing the excitement of playing on the road.
 
One of the main features of Plinko game online is the wide range of possibilities it offers. Whether you're seeking a fun challenge with a Plinko free demo, or you're ready to play for real and try the Plinko game for real money, there’s a version that suits your needs. The free Plinko demo is a fantastic introduction to the mechanics of Plinko without any stakes involved. Participants can test the Plinko demo version to understand the game’s principles, and then decide to try their hand at winning real money.
 
For those seeking to play for real money, Plinko game real money versions are available across a range of digital gambling sites and web-based casinos. These real-money Plinko versions allow gamers the possibility to pocket real winnings based on their luck. The thrill of Plinko for monetary prizes is increased by the earnings that are on offer, certain payouts reaching large sums, turning it into more than just fun.
 
Web: https://gito.com.tr/2024/08/26/the-benefits-of-playing-at-a-licensed-stake-uk/
 
For players curious to get started, there are numerous routes to access the game. You can search for the Plinko game apk, or explore an internet casino that provides Plinko. Getting the Plinko download can be done in minutes, and you’ll be ready to play in no time. Whether you’re after a casual gaming experience or looking for a cash reward, Plinko app is the ideal game for anyone.

---

Plinko apk is an engaging game that has captured huge attention in recent years, especially among the web gaming and wagering circles. Evolving from the classic game show format, the Plinko game has developed into a flexible and gripping game that draws in both casual players and those aiming to earn real cash in digital spaces. The fundamentals of the Plinko app are straightforward yet exciting, yet extremely entertaining, making it a favorite in many internet casinos and gambling platforms.
 
At its foundation, <a href="https://bq-vo.com/stake-uk-casinos-plinko-game-understanding-its-10/">plinko game earn money</a> requires dropping a puck into a grid filled with spikes or objects. The puck travels across the grid, ricocheting without a set path off the obstacles before dropping in one of several compartments at the end. Each chamber indicates a different reward or bonus, adding an element of chance that encourages players to return. The sheer unpredictability of the Plinko casino game is central to its appeal, creating a unique experience every time.
 
One of the important aspects why Plinko is widely played is the simplicity with which gamers can play it. Nowadays, you can easily find a web-based Plinko, letting you enjoy the game from the comfort of your home or while traveling. Web-based versions of Plinko frequently include a variety of features and add-ons that elevate the player engagement, from different designs to additional features. Additionally, participants can select from playing a Plinko free demo or engaging in a Plinko game real money version, according to their preferences.
 
For those seeking to win some real money, the Plinko online game for cash version is a adventurous way to put your luck to the test. Many internet casinos now provide cash-based Plinko game opportunities that allow players to win real money based on where the ball drops. The potential earnings are variable, with some platforms offering small prizes while others feature huge prizes, creating a mix of accessibility and excitement. If you're ready to test your skills with real money, it's as straightforward as searching for a Plinko game download or choosing a trustworthy online casino that hosts the Plinko casino option.
 
The presence of Plinko app download options has boosted the game's access. With the Plinko game app available for download on Android devices and iPhones, users can enjoy the thrill of the game wherever they are. The app is designed to be user-friendly, making it accessible to newcomers to dive right in. Moreover, the Plinko app typically features exclusive rewards for players on mobile, boosting the excitement of playing on the go.
 
One of the biggest appeals of Plinko online game is the wide range of possibilities available for players. Whether you're seeking a fun challenge with a no-cost Plinko, or you're ready to take the plunge and play Plinko to earn real money, there’s a version that suits your needs. The free Plinko demo is a great way to get a feel for the game without any risk. Users can play the free Plinko game to get familiar with its structure, so they can later decide to move on to the real-money version.
 
For those seeking to play for real money, Plinko game real money games are offered by a range of online casinos and casino websites. These real-money Plinko versions allow gamers the possibility to win real cash based on their fortune. The appeal of Plinko for monetary prizes is elevated by the prizes that are available, some rewards reaching large sums, turning it into more than just fun.
 
Web: https://bq-vo.com/stake-uk-casinos-plinko-game-understanding-its-10/
 
For gamers looking to start your Plinko journey, there are many options to access the game. You can find the Plinko app, or visit an internet casino that provides Plinko. Downloading Plinko is straightforward, and you’ll be able to start playing in no time. Whether you’re seeking a casual gaming experience or hoping to win some money, Plinko online game is the perfect choice for all types of players.

Answer 1

Суға секіру – су спорты түрінің бірі. Жарыстарда трамплиннен (1 м, 3 м) және мұнарадан (5 м, 7.5 м, 10 м) секірулер орындалады. Спортшылар секіру кезінде ауада айналу, бұрылу секілді акробатикалық қимылдарды орындайды. Төрешілер спортшылардың бұл қимылдарының және суға кіруінің қалай орындалғанын, сонымен бірге синхрондық секіру жарыстарында қимылдарды екі спортшының бірдей орындау үйлесімділіктерін бағалайды.

Суға секіру жарыстарын әуесқой жүзуден Халықаралық Федерациясы (ФИНА) өткізеді. Суға секіру спорты су спорты түрлері бойынша әлем чемпионаттарының бағдарламасына кіреді. Алғаш рет Олимпиада ойындарының бағдарламасына 1904 жылы үшінші Олимпиада ойындарында енді. Синхрондық секіру 2000 жылы Сиднейдегі Ойындар бағдарламасында пайда болды. Қазіргі уақытта Олимпиада бағдарламасында 3 метрлік трамплиннен және 10 метрлік мұнарадан секіруден 8 жинақ медаль сарапқа салынады (4 медаль жинақ ерлерде, 4 жинақ медаль әйелдерде).

Әлем және Еуропа чемпионаттарының бағдарламасы 10 жарыстан әрі трамплиннен жеке секірулерден тұрады. Олимпиада және Әлем чемпионаттарын қосқандағы ірі жарыстар үш кезеңде өткізіледі. Бірінші кезең өткеннен кейін ширек финалда 12 спортшыны шығаратын, үздік 18 қатысушы анықталады. Алғашқыда финалдағы алынған ұпайлар саны, ширек финалда алынған ұпайлар санымен қосылып есептелген болатын, алайда FINA 2007 жылдан бастап жаңа ереже қабылдаған болатын, яғни финалда ұпайлардың саны нөлден басталатын болды. Әр кезеңде спортшылар кезекпен 5 немесе 6 секіру қимылдарын орындайды. Әр кезеңнің басталар алдында спортшылар секіру бағдарламасын хабарлайды, ал төрешілер секірудің қаншалықты қиындығын анықтап, әр секіруге коэффициент бекітеді. Жарыс кезінде бір секіруді басқа секіру түрімен ауыстыруға немесе олардың орындалу тәртібін ауыстыруға рұқсат берілмейді.

Жеке жарыстарда әр секірудің 0-ден 10 ұпайға дейінгі бағасын жеті төреші қойғаннан кейін, екі жоғары және екі төмен бағалар алынып тасталып, ал қалған үштік секіру қиындығының коэффициентіне көбейтіледі. Синхрондық секірулерді 9 төрешіден тұратын ұжым – екі төрешіден - секіруді орындау техникасын, ал қалған бес төреші тек секіру үйлесімділігін (синхронность) бағалап, жоғары және төмен бағалар алынып тасталынады, ал қалған баға секіру қиындығының коэффициентіне көбейтіледі. Төрешілер секіру техникасын бағалар кезде секіру кезіндегі екпінге (екпін тік жолақ бойы орындалу, кемінде 4 адым жасау қажет) және денені ұстау қалпына, итерілу кезіне, секіру кезіндегі әр түрлі қимылдарды орындай алуына, суға кіру кезіне (тік және судың шашырауы аз болуы қажет) қарайды.

Трамплин – ұзындығы 4,8 м, ені 0,5 м болатын, бір жағы бассейннің жиегіне бекітілген, арнайы серіппелі тақта. Трамплиннен секіру кезінде спортшы бірінші трамплинде бір орында тербеліп барып, бар күшімен итеріледі. Трамплин үстінде сырғанап кетуден қорғайтын жабқыш болады әрі су деңгейінен 1 немесе 3 м биіктікте орнатылады.   

Мұнара (вышка) бірнеше платформалы және әр түрлі биіктіктегі: 1, 3, 5, 7,5 және 10 метрлік мұнаралар болады. Әр платформаның ені – 2 м, ұзындығы – 6 м.

Answer 2

Секіру түрлері

Тік тұру:

• алдыңғы жақпен (суға бетпен қарап тұру);
• артқы жақпен (суға артпен тұру);
• қолмен тұру.

Екпін:

• бір орында секіру;
• екпінмен секіру.

Адам денесінің қалпы:

• иіліп тұру – аяқтар қосылып тұрады;
• бүгіліп тұру – тұлға белден бүгіліп, аяқтары тік болады;
• топтасу – бірге қосылған тізелерді өзіне қарай жинап, қолдары аяқтың төменгі бөлігін құшақтап тұрады.

Айналу және бұралу:

• жартылай айналу - дененің 180 градусқа көлденең айналып секіруі;
• айналым – дененің 360 градусқа көлденең айналып секіруі және 1,5, 2, 2,5, 3 және 3,5 айналымдары;
• жартылай бұралу - дененің 180 градусқа көлденең бұралып секіруі;
• бұралу - дененің 360 градусқа көлденең бұралып секіруі және 1,5, 2, 2,5 және 3 бұралулар жатады.

Әр түрлі қимылдың қиылысуы трамплиннен секірудің 60 түрін және мұнарадан 90 түрін орындауға мүмкіндік береді.

Қазақстандағы суға секіру спорт түрі
947 жылдың жазында қазақстандықтар суға секіруден жарысқа алғаш рет қатыса бастады. Келесі жылдан бастап суға секіруден Д. Каракай, В. Шепот, М. Скоробогатов, Т. Овчинников сынды және т.б. да спортшылар шықты. Суға секіру жарысының дамуында және спортшылардың шеберліктерін жоғарылатуда дәстүрлі түрдегі Орта Азия және Қазақстан Республикаларының Спартакиадасы, сонымен қатар республикамыздың спартакиадалары мен чемпионаттары үлкен роль атқарды. 1952 жылы  ҚазИФК кафедрасы оқу жұмысы барысында суға секіруде «құрғақ» трамплинді қолдану әдістемесін әзірлеп шығарды. Бұл әдісті қазіргі кезде де  қолданады.

Республикамызда алғашқы қысқы жүзу бассейні 1957 жылы Қарағандыда ашылған болатын. 1957 жылы алғаш рет қазақстандықтар суға секіру жарысына Рига қаласында өткен мектеп оқушылары Спартакидасында қатысты. Олар: А. Жданов, Я. Семенов, Ю. Жиленко, Л. Воробьева, Г. Михеева, С. Жданов, Н. Сухин. Т. Бадрызлова мен В. Шалюгина - КСРО құрама командасының мүшелері, ХДСШ Д. Бондаренко, И. Бондаренко, СШ Л. Оленева, С. Новикова, Е. Балдин - КСРО жасөспірімдер құрама командасының резервтер қатарында, Д. Бондаренко, И. Бондаренко, А. Семитов, Н. Орлова - Азия чемпионатының чемпиондары мен жүлдегерлері болды. Қазақстанның құрама командасы Ю. Зеленин, О. Мусин, Н. Кравцова және т.б. жас әрі талантты спортшылармен толықты. 1961 жылы Мәскеудегі жазғы кәсіподақтар Спартакиадасында Қазақстан командасы: Г. Михеева, А. Скибы (Алматы), Н. Кравцова, Ю. Зеленин, В. Волжин, О. Мусин  (Қарағанды), В. Булгаков (Шымкент) – Мәскеу, Санк Петербург, РФ және  Украина командаларынан кейінгі 5-орынға ие болды. Бұл қазақстандықтар үшін үлкен жеңіс болды. 1963 жылы КСРО халқының III Спартакиадасында біздің спортшылар (суға секіруден) 6-командалық орынға қол жеткізді. 1970 жылы Ю. Гришин КСРО кубогын жеңіп алды, сонымен қатар В. Тощенко, 1974 жылы А. Гендриксон КСРО чемпионаттары атанды. Б. Еньшин бүкілодақтық жарыстарда бірнеше рет жеңіске жетті. 1972 жылы С. Санджиев пен В. Хатченко жасөспірімдер арасындағы әлем біріншілігінің жүлдегерлері атанып, 1998 жылы И. Выгузова Әлем кубогын жеңіп алды.

Синхрондық жүзу — әуенмен әр түрлі қимыл жасайтын, нәзік әрі әдемі су спортының бір түрі. Бұл су спорт түрі оңай көрінгенмен, ерекше дайындықты қажет етеді. Спортшылар тыныс алуын әрдайым бақылауда ұстап шыдамды әрі епті, шымыр және шыңыққан болып келеді.

Тарихы
Синхрондық жүзу алғашқыда су балеті ретінде танылып, 1920 жылы Канадада шықты. Келесі жүз жылдықта бұл су спорт түрі АҚШ-да да дами бастады, тек 1984 жылдан бастап Лос-Анджелестегі ойындарда олимпиада спорт түрлері қатарына толық енді.

Answer 3

Синхрондық жүзу спорт бағдарламасы техникалық (міндетті түрде) және ұзақ (ерікті) бағдарламадан тұрады. Бірінші жағдайда спортшылар бекітілген тәртіппен белгіленген қимылдарды орындайды. Ұзақ бағдарламада әуен немесе би композициясында шектеу жоқ. Синхрондық жүзуге баға беру мәнерлеп сырғанаудағы төрешілердің баға беруіне ұқсас. Спортшылардың қимылына баға беретін қазылар алқасы екі топ төрешіден тұрады. Бірінші топтағы 5 төреші -  бағдарламаның орындалу техникасына баға берсе, екінші топтағы 5 төреші – артисттік шеберлігіне баға береді. Ең жоғары ұпай 10 баллдық жүйемен есептеледі.

1992 жылғы Барселондағы Олимпиада ойындарына дейін синхрондық жүзу жарысы бағдарламасы жеке және жұптық жаттығулардан ғана тұрды. Кейіннен 1996 жылы Атлант ойындарында синхрондық жүзуден олимпиада жарыстары бағдарламасында өзгерістер енгізілді, жеке және жұптық жаттығулар алынып тасталып, топтық жаттығулар енгізілді. Бұл жарысқа қатысқан әр мемлекет командасының құрамы он спортшыдан тұрды. Алтын медальдарды – АҚШ құрамасы, күмісті – Канадалықтар, қоланы – Жапония командасы жеңіп алды.

Жүзуге арналған киімдер: бассейнде киетін бас киім, көзілдірік, спорт купальнигі жүзу кезінде қолайлы жағдай туғызады. Сондықтан да жүзу кезінде киімді дұрыс таңдай білу қажет. Әйелдер купальнигі денеге тығыз киіліп, жабысып тұруы шарт. Бассейнде жүзуде жабық спорт купальнигін таңдаған жөн. Ерлерге арналған киімдерді және әйелдер купальнигін таңдар алдында оның қандай матадан тігілгеніне көңіл аудару қажет. Жүзуге арналған бас киімнің ішінде шаш жиналып тұрады, шашты хлордың әсерінен  сақтап, шашты құрғақ ұстайды. Жүзуге арналған көзілдірік көзді хлордың әсерінен қорғап, суда дұрыс көруді қамтамасыз етеді. силиконнан жасалған жұмсақ обтюраторлы жаттығу көзілдірігі жүзуге және аква-фитнесқа арналған. Жарыстарға қатысатын кәсіби жүзушілер старттық көзілдірік, ал көзі нашар көретін адамдар – жүзуге арналған диоптриялы көзілдірік киеді. Көзілдірік линзасының түсі әр түрлі болуы мүмкін әрі UV-фильтры және булануды болдырмайтын қабаты болады.  

Көптеген кәсіби Жаттықтырушылардың көзқарасымен қарағанда болашақта шебер жүзуші тәрбиелеп шығару үшін баланы 6 -7 жастан бастап жүзуге үйретуге болады.

Answer 4

Суда жүзе білу - өмірге өте қажет. Адам баласы ерте заманнан беру сауда жүзумен айналысып келеді. Ал жүзуді, сүңгуді, судың бетінде қалқауды адам іштен туа білмейді. Мұны бала кезінен үйренген жөн, есейе келе ол кімге болса да қиынға соғады.

Жүзе білетін адам судағы неше түрлі кедергілерді жеңеді, біреу-міреу суға бара жатса, оны құтқара да біледі.

Судың ішінде адам салмақсыз болатындықтан, денеге көп күш түспейді де омыртқа жотасы созылады, бұлшық ет талшықтары ұзарады. Соның әсерінен адам тұлғасы сымбаттанып, қимыл-қозғалысы еркін де әсем көрінеді.

Жүзу кезінде адам кеуде мен қарынға түсетін судың қысымын ішке терең дем тарту арқылы жеңеді, мұның өзі тыныс алу жүйелерін жетілдіріп, жұмысын жақсартады, оттекпен қамтамасыз етіп, өкпенің көлемін ұлғайтады.

Жүзудің денсаулыққа әсері. Жүзу – дене шынықтыру үшін нәтижелі әдістерінің бірі. Ол тұрақты тазалық дағдыларын қалыптасуын мүмкіндік туғызады.

Судың температурасы адамның дене қызуынан қан уақытта да төмен болады, сондықтан су ішіндегі адамның денесінен ауа кеңістігіне 50-80% артық жылу тарайды. Шомылу және жүзу дене мүшелерінің сыртұы температура өзгерістерінен, салқыннан пайда болатын ауруларға шалдықпай, төзімді болуын тәрбиелейді. Ал жүзу өзен-көлдеде өткізілетін болса, күннің шуағы мен таза ауа адам денесіне күшті әсер етеді.

Жүзу – жүрек, қан тамырлары мен тыныс алу жүйелерін жетілдіруге жақсы әсерін тигізеді. Жүзумен жүйелі түрде шұғылданып жүрге адамның жүрек соғуы минутына 72-ден 48-50-ге дейін сирейді, ал қанның көлемі жүрек бір соққанда 70-80 мл-ден 120-140 мл-ге дейін көбейеді.

Жүзу тыныс жүйелерін нығайтып, оның жұмысы дағдыландырып, өкпенің тұрақты сыйымдылығын ұлғайтады. Мысалы, жүзумен жүйелі түрде шұғылданып жүрген спортшылардың өкпесінің сыйымдылығы 4000-7000 см 3 дейін, кейде одан да көбірек ұлғаяды.

Судың тығыздығына байланысты тыныс алу, дем шығару қиындайды, тыныс алу судың қысымына, ал дем шығару судың кедергі күшіне байланысты.

Жүзу жүйке жүейсін бекітіп, адамның ұйқысын, асқа тәбетін жақсартады, сол себептен дәрігерлер жүзуді емдік амал ретінде ұсынады. Дене шынықтыруда және емдеуде жүзу сабағы кеңінен таралған әдіс. Жүзу әсіресе балалардың дене құрылысын, денсаулығын жүйелі түрде нығайтуға пайдалы әсерін тигізеді. Сонымен қатар жүзу сабағы балалардың қол-аяқтарының тірек-қимыл жүйесін бекітіп, денесін дамытады және төзімділігін арттырады. Баланың денесі күшті, буындары иілгіш, қимылдары шапшаң және әсем болуына ықпалын тигізеді.

Жүзу егде адамдарға да пайдалы, өйткені ол адам денесінде зат алмасуды күшейтетін жолдың бірі.

Жүзу — адам мен жануарлардың, су түбіне тимей қозғалу әдісі. Ол қозғалыс, көңіл көтеру және демалыс амалы, сондай-ақ спорттың бірегей түрі болып саналады.

Оның ағзаға, әсіресе, жүрек пен тірек-қозғалыс жүйесіне беретін жалпы беріктендіргіш және сауықтыру әсері бойынша дене белсенділігінің басқа түрлерінің арасында оған тең келетіні жоқ. Көне Грекияда жүзу дене тәрбиесінің маңызды құралы ретінде пайдаланылған.

Жүзумен барлық жастағы және мүмкіндіктегі адамдар айналыса алады, өйткені дене суда ұсталып тұратындықтан, ешбір бұлшық етке немесе буынға артық салмақ түспейді. Оның үстіне қажетті құралдары да көп емес, жүзуді кез келген жаста бастауға және оған деген бейімділікті сезінгенше жалғастыра беруге болады.

Answer 5

Жүзудің кейбір жақсы жақтары:

1. қарама-қайшылығы аз;

2. төзімділік пен икемділікке әсер етеді, қан айналымын белсендіреді;

3. бұлшық ет тепе-теңдігін оңтайландырады (көптеген кәсіпқой спортшылар жаттығудың бір бөлігін міндетті түрде қауызда өткізеді);

4. бұлшық ет және буын жарақаты мен аурулары кезінде қалпына келтіру терапиясы ретінде қолданылады;

5. ширығуды болдырмаудың тамаша құралы болып табылады;

6. еңбек қабілеттілігін арттырып, өмірлік күш береді;

7. салмақты бақылап отыруға мүмкіндік береді;

Алайда, жүзу арқылы салмағын түсіргісі келетіндер үшін кері әсері болуы да мүмкін. Жүзуден тек арықтауға ғана емес, толуға да болады екен!

ҚР еңбегі сіңген спорт шебері, жүзуден жаттықтырушы Екатерина Геннадьевна Полевая: «Қауызға келетіндердің көпшілігі жүзбейді, шомылады. Яғни, жолдың бойымен баяу, жалқаулана қозғалып жүреді. Мұндай кезде калория шығындалмайды, есесіне «жаттығудан» кейін қарныңыз ашып тұрады! Өйткені қандағы қант мөлшері төмендейді, ал оның қорлары қанға түспейді: түскен салмақ дұрыс емес. Қызу, дұрыс салмақ түскен кезде бауыр қанға өз қорындағы қантты бөліп шығарады, сонда сіздің екі сағатсыз қарныңыз ашпайды. Міне, сонда ғана жүзген сайын сымбаттана түсесіз. Ал адамдардың басым көпшілігі суда шолпылдайды да, тезірек тамақ ішуге жүгіреді», - деп  түсініктеме берді.

Бірақ жаңа бастағандар үшін сабақтың қарқындылық мәселесі қатаң түрде жекелей шешіледі. Сондықтан, егер сіз көптен бері жүзбей, енді жүзуді бастасаңыз, суға сүңгуге асықпаңыз, кәсіби жүзушілердің кеңесіне құлақ салыңыз, сондықтан алғашқы сабақтар сізге көбірек пайда әкелетін болады. 

Құрғақта: 1. душқа шайынып, жеңіл жаттығу жасаңыз — 2-3 минуттай орныңызда жүгіріңіз, қолыңызды иығыңызға қойып, шеңбер жасап айналдырыңыз, отырып тұрыңыз, басыңызды айналдырыңыз және т.б. Осылайша бұлшық еттеріңізді қыздырып, жүрек-тамыр жүйесін жұмысқа дайындайсыз.

2. Тыныс алуға жаттығыңыз:  ауызбен дем алыңыз, ал мұрынмен дем шығарыңыз және мұны соңына дейін жасаңыз. Осылайша суда тыныс алып, сіз гипоксияның (кислородтың жетіспеушілігі) дамуын болдырмайсыз, яғни жүзу кезінде аз шаршайсыз, бүйіріңіздің ауруын болдырмайсыз.

3. Егер сіз жүзу және тренажер залында қатар айналыссаңыз, онда қауыздың алдында жатығып алғаныңыз жөн, мұндай жағдайда судағы қозғалыс крепатура пайда болуының алдын алады, сондай-ақ бұлшық етті икемді қозғалысқа бейімдейді.

Суда: 1. Тақтайшамен жүзіңіз. Ұялмаңыз: бұл аятарыңыздың бұлшық еттерін қыздыру үшін қажет.

2. Бір ырғақпен жүзіңіз. Баяу жүзіп, бірақ ырғақты үнемі сақтай отырып, тоқтаусыз жүзген жақсы. Осылайша жаттығу тиімділігі арта түседі, ал керісінше болса, азаяды.

3. Салмақ бұлшық еттің барлық топтарына түсетіндей етіп жүзу стилін ауыстырып отырыңыз. Осылай сіздің сымбатыңыз үйлесімді дамитын болады. Еркін стильден (құлаштап жүзу) немесе шалқадан түсіп жүзуден бастаңыз. Олар техникасы жағынан күрделі емес және жылдам меңгеріледі.

4. Егер сіз бұл істі жаңа бастасаңыз, алдыңызға қандай мақсат (арықтау, бұлшық еттерін беріктендіру т.б.) қойсаңыз да 20 минуттан бастаңыз. Егер одан аз болса — тиімділігі шамалы болады. Аптасына үш рет айналыссаңыз жеткілікті. Ақырындап, ек-үш ай ішінде жүзу уақытын 45 минутқа дейін көбейтіңіз. Егер сіз жаңа бастап, нәтижелерге тезірек қол жеткізгіңіз келсе, өзіңізді сезінуіңізге байланысты жүзу ұзақтығын реттеңіз.

Шұғылданып болған соң: шашыңызды ғана жақсылап кептіріп қоймай, құлағыңызды да судан босатыңыз! Ол үшін басыңызды екі иығыңызға кезек-кезек еңкейтіңіз және осы қалыпта 30 секунд ұстаңыз. Егер құлағыңыз бітеліп қалса, еңкею бұрышын ауыстырып ұстаңыз. Егер бұлай жасамасаңыз, көшеде, тіпті жылы уақыттың өзінде құлақтың қабынуы мүмкін. 

Күтпеген жағдайлар: 1. Егер аяғыңыз тартылып қалса, абыржымаңыз. Аяғыңызды түзу ұстап, басын өзіңізге қаратып созыңыз. Осылай бұлшық ет жазылады да, тартылғаны басылады. Ыңғайлы болу үшін қауыздың шетінен немесе жолдардың жиегінен ұстауға болады.

2. Егер бүйіріңіз шаншып кетсе (бұл дұрыс дем алмаудан да болуы мүмкін), тоқтаңыз да, терең дем алыңыз, деміңізді суда шығарып, тереңірек тыныс алуға тырысыңыз. Осылайша тыныс алу тезірек қалпына келеді.

Екатерина Геннадьевнаның пікірі бойынша, ең дұрысы жүзуді 7-8-9 жаста үйренген жөн: «Балалар тез үйренеді, оларда су апатынан қорқу сезімі әлі қалыптаспайды ғой». Алайда, сіздің балалық жастан кеткеніңізге талай уақыт болса да, жүзіп көріңіз! Жүзуді бастасаңыз-ақ, өзіңіздің құмартып қалғаныңызды байқайсыз, денеңіз суға түсуді аңсап, миыңыз демалыс пен тыныштықтан рақат табатын болады.  

Answer 6

Суда жүзудің сегіз түрлі пайдасы

Жүзу спорты және пайдасы

Cу полосы