Отжимания жасағанда күн сайын жасау керек пе?

Question

Отжимания жасағанда және брусья гантель көтергенде күн сайын жаттығу керек пе әлде арасына күн салып демалу қажет пе? Кейбіреулері демалып тұру керек дейді,кейбіреулері күн сайын жаттығу керек дейді қайсысы дұрыс,күн сайын отжимания,брусья жасауға бола ма?

Answer 1

Неге денеге күш түсіргенде бұлшық еттер ауырады?

Қозғалыс және денсаулық

Бір ай бойы күніне 100 реттен жаттығу жасау

Ұйықтар алдында спортпен айналысуға болады ма?

Бұлшық ет өсіретін дәрумендер

30 жастан кейін спортпен қалай айналысуға болады

Бұлшық ет туралы 10 қызықты дерек

Гиподинамия және гипокинезия дегеніміз не?

Answer 2

Отжиманиядан қандай нәтиже күтесіз, соған байланысты.

1. Егер тек жаттығу түрінде және ширату жаттығуы ретінде болса, онда сіз оны күн сайын жасай аласыз.
2. Егер мақсатыңыз бұлшықет массасын жинау болса, күн ара жасаған абзал.

Answer 3

Күн сайын жасауға болады, бірақ барлық жағдайда дұрыс емес. Нәтиже мақсатқа байланысты.

---

Негізгі принцип

Бұл жерде шешуші нәрсе — muscle recovery (бұлшықеттің қалпына келуі).
Жаттығу кезінде бұлшықет “бұзылады”, ал өсуі — демалғанда болады.

---

Егер мақсат — КҮШ және МАССА

Онда:

• ❌ Күн сайын бір бұлшықетті соқпау керек
• ✅ 48 сағат демалыс қажет

Мысалы:

• Дүйсенбі — отжимания, брусья
• Сейсенбі — демалыс немесе басқа бұлшықет
• Сәрсенбі — қайтадан

Себебі: артық жаттығу → прогресс тоқтайды, тіпті кері кетеді

---

Егер мақсат — ШЫДАМДЫЛЫҚ / “форма ұстап тұру”

Онда:

• ✅ Күн сайын жасауға болады
  Бірақ:
• Жеңіл/орташа интенсивтілікпен
• Өзіңді “өлтірмей”

Мысалы:

• Күн сайын 50–100 отжимания (бөлініп)
• 3–4 сет брусья

---

⚠️ Қай кезде күн сайын ЖАСАМАУ керек

• Бұлшықет ауырса (DOMS қатты болса)
• Шаршау жиналып жатса
• Күш азайып бара жатса

---

Ең дұрыс стратегия (оптимал)

• 3–4 рет/апта — ауыр жаттығу
• Қалған күндері — жеңіл немесе демалыс

---

Қысқа қорытынды

• Күн сайын жасауға болады, бірақ тек жеңіл режимде
• Өсу үшін (масс/күш) → демалыс міндетті
• Ең дұрыс вариант → демалыс + жүйелі прогресс